Es
la parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al
deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades
físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la
adaptación del cuerpo a un trabajo específico
y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
En
la actualidad, no existe ningún deporte que no necesite de la Preparación
Física como instrumento fundamental para obtener el máximo rendimiento. Algunos
deportes requieren mayor trabajo físico que otros, como por ejemplo, a nadie se
le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, de rugby o de básquetbol de
primer nivel, no necesita un Programa trabajo de Preparación Física. Pero en
otros deportes, donde el trabajo corporal no es tan intenso, creemos
erróneamente que podemos prescindir de un proceso de Preparación del cuerpo.
Esta
concepción es lógicamente equivocada, dado que hasta los deportes menos activos
físicamente, tienen su programa de Preparación Física, aunque éste sea más
simple y menos intenso.
La Preparación Física tiene 2 etapas
principales:
1- La Preparación Física
General.
Tareas de la Preparación Física
•Alcanzar una elevada capacidad de trabajo del
organismo, eficiencia y economía de los esfuerzos físicos.
•Resistir mayores cargas físicas , aceleraciones y
mejorar los procesos de físicos de órganos y sistemas
•Restablecimiento o recuperación evitando el cansancio
durante las prácticas deportivas o la ejercitación.
•Alcanzar un alto nivel de mejoramiento,
fortalecimiento y desarrollo de las capacidades físicas, fundamentalmente
resistencia, rapidez, fuerza y movilidad/ flexibilidad.
Tareas de la Preparación
Física General
•Dirigida al fortalecimiento de órganos , músculos y
sistemas , elevación de las posibilidades fundamentales de la capacidad de
rendimiento , al desarrollo de las habilidades motoras en relación con el
deporte
•Lograr avances efectivos en los niveles funcionales
altamente especializados , resistir grandes cargas durante los entrenamiento y
una rápida recuperación
Sistema cardiovascular
•Los valores fisiológicos de su sistema cardiovascular
se modifican obteniendo patrones en su ritmo cardíaco, consumo máximo de
oxigeno, frecuencia cardíaca y respiratoria que permiten que el organismo
trabaje con un menor costo energético.
•Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, por lo
tanto la cantidad de sangre en cada latido, mejorando la posibilidad de
transporte de sustancias nutritivas.
•Mejora el trabajo cardíaco, en sentido general,
producto de su fortaleza, por lo que puede impulsar la sangre a lugares más
lejos con mayor velocidad y economía.
•Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en
reposo.
•Aumentan los vasos sanguíneos (en número y tamaño).
Sistema respiratorio
•Aumenta la ventilación pulmonar y el organismo se
oxigena mejor.
•Disminuye la frecuencia respiratoria (número de
respiraciones por minuto) y aumenta la profundidad de cada respiración.
•Aumenta la capacidad vital.
Sistema
nervioso
•Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de
los movimientos.
•Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el
stress, producido por las intensas y extenuantes cargas, así como la monotonía
que en muchos casos implica las largas sesiones de trabajo especiales y de la
propia competencia.
•Se fortalecen la cualidades volitivas, el autocontrol
y la confianza en sí mismo, que surgen ante la necesidad de enfrentarse a
complejos y prolongados estímulos.
Sistema locomotor
•Los músculos ganan en resistencia, fuerza, velocidad
de contracción, coordinación intra e intermuscular.
•Se mejora la hipertrofia muscular, a partir de
ejercicios con bajos pesos y muchas repeticiones.
•Se incrementa la capacidad aeróbica muscular a partir
del trabajo de resistencia muscular local.
Capacidad
general del organismo
•Disminuyen notablemente las enfermedades, sus
mecanismos de defensa se perfeccionan hasta límites insospechados.
•Al mejorar la salud y perfeccionar la capacidad de
trabajo del deportista, permite que cada vez se asimilen cargas de
entrenamiento más elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere, por lo que
garantice sucesivamente que el atleta asimile las cargas especiales con mayor
velocidad de asimilación y respuesta.
Tareas de la Preparación
Física Especifica
•Perfeccionar la técnica
•Conservar la rapidez y frecuencia de movimiento
elevando sus niveles.
•Mejorar la movilidad de las articulaciones
•Preservar la fuerza muscular
•Educar las cualidades volitivas.
El reposo y la recuperación
Con
frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el
que se invierte en actividades de preparación física. El reposo entre las
sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos, aeróbic etc permite que el
organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la
siguiente sesión sea alta
La relajación tras el
esfuerzo
Es
igualmente importante relajar el cuerpo después del esfuerzo, al concluir la
actividad físico deportiva, ello contribuye a evitar la acumulación excesiva de
ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan calambres
o agujetas.
Los estiramientos
Antes
de efectuar los estiramientos, es necesario realizar un calentamiento general a
base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo
, andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar
, saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura
corporal hasta empezar a transpirar.
Los
estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las
principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales como la nuca,
los hombros, codos, muñecas ,tronco, zona lumbar, las caderas y los tobillos.
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